Dolori muscolari dopo la palestra, ecco perchè li hai
Febbraio 21, 2025
- 085 4680119
- info@welcomefitness.it
- Lun - Ven: 6:00 - 22:00 | Sab: 8:00 - 18:00 | Dom: 8:00 - 13:00
Lo spuntino pre allenamento è un’abitudine fondamentale per migliorare le prestazioni, ottimizzare i risultati e affrontare ogni sessione con energia e concentrazione. A WelcomeFitness, la tua palestra a Montesilvano, comprendiamo l’importanza di una nutrizione strategica per supportare ogni tipo di allenamento, garantendo che i nostri iscritti si sentano sempre al meglio durante le loro attività.
Ma cosa bisogna sapere per fare lo spuntino pre-allenamento perfetto? Scopriamolo insieme!
Un buon spuntino pre allenamento non serve solo a riempire lo stomaco, ma a fornire al corpo i nutrienti necessari per:
La tempistica è tutto! La scelta del momento giusto per lo spuntino pre allenamento è cruciale per garantire energia senza appesantire il corpo. In generale, è consigliabile mangiare tra i 30 e i 90 minuti prima dell’attività fisica, in base alla tua capacità digestiva.
Per sessioni su macchinari esclusivi come StandUp, Easytone, Prestige e Advanced di WelcomeFitness, scegli una combinazione di carboidrati e proteine per supportare energia e recupero muscolare.
Per attività a circuito come nell’Area Donna o sessioni rapide nell’Area Express Circuit, scegli carboidrati semplici e un po’ di proteine:
Se il tuo obiettivo è aumentare la resistenza, come durante un circuito Burn, Core combat, Energy, Pancia piatta, prediligi carboidrati per un rilascio graduale di energia:
Se preferisci allenarti senza mangiare, un caffè nero o integratori di BCAA (aminoacidi ramificati) possono essere un valido supporto per preservare la massa muscolare.
Preparare uno spuntino pre allenamento efficace richiede attenzione ai dettagli. Non si tratta solo di cosa mangiare, ma anche di come e quando farlo per ottenere il massimo beneficio. Ecco i consigli di WelcomeFitness per aiutarti a scegliere il cibo giusto per il tuo allenamento:
Evita cibi pesanti e difficili da digerire
Alimenti ricchi di grassi o fibre in eccesso possono appesantire la digestione e creare fastidi durante l’allenamento. Opta per cibi leggeri che ti diano energia senza appesantire, come uno yogurt magro o una banana.
Scegli una combinazione bilanciata di carboidrati e proteine
I carboidrati forniscono energia immediata, mentre le proteine aiutano a proteggere e sostenere i muscoli durante lo sforzo. Ad esempio, un toast integrale con ricotta o una manciata di frutta secca con uno yogurt greco possono essere ottime opzioni.
Attenzione alla quantità
La porzione ideale per uno spuntino pre allenamento dipende dal tipo di attività e dalla sua durata. Per sessioni moderate, bastano 100-200 kcal; per allenamenti più intensi, puoi salire fino a 300 kcal. Mantieni sempre porzioni contenute per evitare di sentirti appesantito.
Idratati sempre prima di allenarti
L’idratazione è fondamentale. Bevi almeno 300-500 ml di acqua una o due ore prima della sessione. Per un’ulteriore spinta di energia, puoi anche considerare una bevanda a base di elettroliti o un tè verde leggero.
Sperimenta e personalizza
Ogni corpo è diverso: alcuni digeriscono velocemente, altri hanno bisogno di più tempo. Sperimenta con diversi alimenti e tempistiche per trovare la combinazione perfetta per te. Se hai allergie o intolleranze, scegli alternative come snack senza glutine o lattosio.
Adatta la merenda al tuo allenamento
Se stai per affrontare una sessione breve e intensa sui macchinari StandUp, punta su carboidrati a rapido assorbimento. Per allenamenti di resistenza, preferisci carboidrati complessi che rilasciano energia lentamente. Ogni tipo di allenamento richiede il giusto carburante per garantire prestazioni ottimali.
Non dimenticare la semplicità
Spesso, gli spuntini più semplici sono anche i più efficaci. Una mela con un po’ di burro di mandorle o un pugno di frutta secca con un cubetto di cioccolato fondente possono fare miracoli per la tua energia e il tuo umore.
Seguendo questi consigli di WelcomeFitness, la tua palestra a Montesilvano, sarai pronto ad affrontare ogni sessione con la carica giusta e a massimizzare i risultati del tuo allenamento. Preparati al meglio, ascolta il tuo corpo e rendi lo spuntino pre allenamento una parte fondamentale della tua routine di fitness.
Integrare uno spuntino pre allenamento nella tua routine non è solo utile, è fondamentale per vivere al meglio ogni sessione di allenamento. A WelcomeFitness, la tua palestra a Montesilvano, siamo pronti a guidarti in un percorso completo di fitness che ti faccia sentire in forma e pieno di energia.
Prenota oggi la tua prova gratuita e scopri come allenarti al massimo delle tue potenzialità, con il giusto mix di nutrizione e tecnologia!
