Perché il core è il centro di tutto: non solo addominali
Febbraio 2, 2026
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Se pensi che allenare il core significhi fare addominali, ti stai perdendo il 90% del lavoro più importante per il tuo corpo.
Core uguale addominali. Crunch infiniti, sit-up, plank. È una convinzione diffusissima, ma sbagliata. Questa visione riduttiva non solo limita i tuoi risultati, ma può creare squilibri e problemi posturali.
La verità? Il core è il centro del tuo corpo, il punto da cui parte ogni movimento, la struttura che ti tiene in piedi e protegge la schiena. In questo articolo scoprirai cos’è davvero e come allenarlo in modo intelligente.
Il retto dell’addome (la famosa “tartaruga“) è solo uno dei tanti muscoli del core. E nemmeno il più importante.
Il core è un sistema di muscoli che avvolge il tronco come un cilindro: ha un fronte (addominali), un retro (muscoli della schiena), i lati (obliqui), un tetto (diaframma) e un pavimento (pavimento pelvico). Tutti lavorano insieme per stabilizzare la colonna vertebrale.
Il vero protagonista è il trasverso dell’addome, il muscolo più profondo che avvolge l’addome come una cintura naturale. Quando funziona bene, stabilizza la colonna prima ancora che tu faccia qualsiasi movimento. È il tuo corsetto interno.
Capisci ora perché fare solo crunch non basta? Stai allenando un solo muscolo su una squadra di almeno sette componenti.
Il core non serve per avere la tartaruga. Serve per vivere meglio, ogni giorno.
Postura e mal di schiena: se passi ore seduto, il tuo core soffre. I muscoli stabilizzatori si indeboliscono e la schiena paga il prezzo. Un core forte sostiene la colonna come un’impalcatura, riducendo il carico sui dischi e prevenendo i dolori.
Equilibrio e stabilità: ogni volta che cammini, sali le scale o ti chini, il core ti mantiene in equilibrio. Se è debole, aumenta il rischio di cadute e infortuni.
Energia quotidiana: ti senti stanco dopo le pulizie o dopo aver portato la spesa? Spesso il problema è un core che non supporta i movimenti. Un core efficiente trasferisce la forza in modo fluido e ti fa sentire più leggero.
Il core va allenato nella sua funzione principale: la stabilizzazione, non il movimento. Dimentica i crunch infiniti.
Quello che ti serve è un core che sappia resistere ai movimenti, che si attivi automaticamente per proteggere la schiena. Questo significa privilegiare esercizi di stabilizzazione (come il plank) rispetto a esercizi di movimento.
I principi chiave: qualità prima di quantità (10 ripetizioni perfette battono 100 fatte male), progressione graduale, varietà di stimoli su tutti i piani di movimento, costanza nel tempo.
La buona notizia: non servono ore. Con gli strumenti giusti e un programma strutturato, puoi ottenere risultati in sessioni da 10-15 minuti. Il segreto è lavorare in modo mirato, senza tempi morti.
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Il tuo corpo ha un centro. È ora di allenarlo come merita.
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