Sedere alto a luglio: come modellarlo davvero con costanza
Luglio 10, 2025
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Quando si parla di risultati in palestra, spesso si pensa che tutto dipenda da quante ore ti alleni o da quanto sudi. In realtà, c’è una parte fondamentale – spesso sottovalutata – che fa la vera differenza: l’alimentazione.
Mangiare nel modo giusto non serve solo per “non ingrassare”: è ciò che ti permette di tonificare, dimagrire, recuperare meglio e soprattutto di restare energico e motivato, anche d’estate.
E siccome a WelcomeFitness vogliamo che tu sia sempre al top, abbiamo preparato una guida chiara, onesta e concreta su come mangiare quando ti alleni, con un occhio di riguardo per il periodo estivo. Niente regole rigide, solo buon senso, equilibrio e un pizzico di motivazione in più.
Pensaci: quando ti alleni, stai chiedendo al tuo corpo di dare il massimo. Che sia un corso energico, una sessione di pesi o un po’ di cardio, i muscoli lavorano, il metabolismo accelera e tu consumi.
Ora… come puoi pensare di ottenere risultati se non dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno?
Una alimentazione corretta per la palestra significa avere:
più energia per allenarti meglio;
meno fame nervosa dopo;
un corpo che recupera velocemente;
muscoli che si tonificano (e non si svuotano!).
Con l’arrivo del caldo, tendiamo a sudare di più, a desiderare meno cibi pesanti e, in molte occasioni, a saltare i pasti, il che può portarci a sentirci stanchi, privi di energia o addirittura più gonfi.
Il segreto? Mangiare cibo in modo leggero, ma nutriente.
Ecco 5 accorgimenti pratici:
PRIMA DELL’ALLENAMENTO
Serve energia, ma non pesantezza. Mangia almeno un’ora prima e scegli alimenti con carboidrati complessi e un po’ di proteine.
Esempi pratici:
un toast integrale con fesa di tacchino;
yogurt greco con fiocchi d’avena;
banana con un cucchiaino di burro di arachidi.
DOPO L’ALLENAMENTO
È il momento chiave per ricostruire, tonificare e recuperare. Mangia entro 30–60 minuti.
Ottime idee:
pollo e patate dolci;
smoothie proteico con frutta;
uova e pane integrale.
DURANTE LA GIORNATA
Cerca di mantenere un piano alimentare bilanciato: un po’ di tutto in ogni pasto.
Proteine magre (uova, pollo, legumi, pesce);
Carboidrati integrali (riso, avena, patate, pane integrale);
Grassi buoni (olio EVO, avocado, frutta secca);
Frutta e verdura fresca a volontà.
Se stai cercando diete che ti facciano dimagrire senza perdere tono, il segreto non è “mangiare meno”, ma avere un piano di nutrizione migliore.
Per il dimagrimento:
Mantieni un leggero deficit calorico (mangi un po’ meno di quanto consumi), ma non rinunciare a proteine e fibre. Allenati con un mix di cardio e pesi leggeri.
Il tuo corpo brucerà grassi, ma manterrà la tonicità.
Per la tonificazione:
Aumenta leggermente l’apporto proteico (1,5–2 g per kg di peso corporeo). Allenati con esercizi di forza (pesi, TRX, functional) e integra qualche seduta HIIT o camminata veloce.
Mangia di più, ma con criterio. Non basta “abbuffarsi”: serve una strategia pulita.
✅ 5-6 pasti al giorno
✅ Colazione abbondante
✅ Pasti post-allenamento ricchi di proteine e carboidrati
✅ Evita zuccheri raffinati e cibi spazzatura: fanno volume, non massa.
Non siamo solo una palestra a Montesilvano: siamo un centro di benessere completo, dove alleniamo corpo e mente.
E d’estate… stiamo preparando per te sorprese energiche e divertenti! Vuoi far parte di tutto questo? Devi essere in forma, motivato, esplosivo.
Parliamo di alimentazione perché vogliamo che tu renda al massimo e ti senta bene, anche nei mesi estivi! Seguendo questi consigli, potrai notare miglioramenti tangibili nella tua energia, nel recupero e nei risultati estetici, rendendo ogni allenamento più efficace e gratificante.
